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如果说到女人的一生中，生理与心理改变最大的是什么时候？那答案可能就是怀孕生子吧！一个健康的母亲才能孕育健康的下一代，健康的下一代更可能是一个家庭幸福与快乐的重要关键。不过怀孕过程的心理生理负担，却是只有真正尝过的人才能体会的，首先是连续三个月的害喜不适，加上担心会不会流产及胎儿是否健康正常等沉重的心理负担，好不容易挨过了孕程前三个月的第一个阶段，接连下来的是越来越大的肚子，这使得许多准妈妈常容易感到腰酸背痛，不过进入这一个阶段应是孕期中较舒适的三个月，因为接下来的是好大的肚子，好重的身躯，这就好比身处于慢性运动伤害般，接踵而至的又是被形容是“三倍于全身烧伤痛苦指数”的分娩过程，但是，在这个时候，一声健康宏亮的宝宝哭声将是受尽千辛万苦的妈妈最大的慰藉，所有的痛苦都会因为正面对一张天真无邪的脸蛋而化为甜蜜的回忆！
除了希望生个健康聪明的宝宝外，如何让怀孕过程所造成生活品质的负面影响降到最低可说是每个准妈妈最盼切的话题。
如何安度害喜的生理不适
有人说害喜就吃酸梅嘛！可是有人害喜不只吃酸梅没效，还会分泌很多胃酸，甚至呕酸水，肚子饿了更是痛苦得不得了，吃饱了又觉得恶心！有的准妈妈一大早醒来就吐吐吐，吃了也吐，不吃也吐，结果全身软绵绵的，什么也不能做。比较幸运的准妈妈可能没什么特别的症状，只是很爱睡，一天可以睡个15个小时以上；有的孕妇变得很难伺候，本来爱吃的东西现在却很讨厌，相反的，本来不喜欢吃的东西，一怀孕却变得特别爱吃。
其实无论是呕吐、分泌大量胃酸、口味改变或是想睡觉都是一种害喜的现象，至于怀孕初期为什么会有这些令准妈妈饱受折磨的害喜现象，目前医学上也不是有非常明确的答案，只知道这些现象皆是因为怀孕初期荷尔蒙的变化造成的，怀孕初期母体内主要会分泌大量的HCG（绒毛促性腺激素）及黄体激素来稳定胎儿的着床，所以有些医生反倒会安慰的说，越害喜表示保护宝宝的荷尔蒙有在正常分泌，因此对宝宝比较好。不过有的准妈妈会担心因为害喜而吃不下东西，这样可能会影响宝宝的发育，不过这点倒还好，因为大部分的害喜现象到怀孕的第一阶段（前三个月）结束时就会慢慢消失，而宝宝在第一阶段的发育所须的热量及营养素还不多，因此影响不大。不过，妈妈的生活品质倒惨了，其实，一些饮食生活上的小技巧，还是可以使害喜的不适降低许多的，因为每个准妈妈的害喜现象都不一样，什么样的方法可以使自己比较舒服，还是得自己去发觉，以下的一些建议你也不妨试试看。
少量多餐：
害喜时胃口往往较差，吃太多时，胃部的食物会刺激贲门（食道与胃部交接的瓣膜），怀孕时贲门因为荷尔蒙的关系比较容易闭锁不全，一经食物刺激变得容易有呕吐或恶心之感，但是不吃东西时，血糖会降低，据医学研究指出，害喜现象会因血糖太低而加剧，因此少量多餐是害喜时的绝佳饮食模式。
干湿分开吃：
一般人习惯边吃饭边喝汤，或者吃完饭马上喝一大碗汤；对于会害喜的准妈妈，最好先吃不含汤的食物后，隔半个到一个小时后再喝汤或饮料，如果觉得食物吞咽困难，须一些汤液来滋润时，也以一小口即止为宜。
冷食比热食好：
容易恶心呕吐的孕妇，吃冷的东西往往比热食来得舒服，即使吃完了热食再吃一些冷的点心或水果，也会感觉比较舒服。
清晨特别容易呕吐的孕妇：
不妨床边随时准备一些干的苏打饼干或烤酥的土司，一大早醒来第一件事先吃一点床边的干粮。也有专家建议，对于特别容易在清晨呕吐的孕妇，晚上睡前不妨吃一些东西再睡，这样清晨的血糖浓度比较不会那么低，引起呕吐的机率也会减少。
多补充维生素B6：
据许多医学临床研究皆指出，维生素B6是缓解害喜现象的良方，对于严重恶心呕吐的孕妇，每天可补充25-50毫克的维生素B6。
多睡觉、多休息：
怀孕初期由于某些荷尔蒙（如黄体素）的分泌量较多，体温也较高，孕妇会明显觉得很容易疲倦及嗜睡，这是生理需求的指标，准妈妈千万别因为工作压力而硬撑，多睡觉是可以缓解害喜的不适感的。
怎样吃对宝宝比较好？
谈完了缓解害喜的小秘方后，准妈妈最担心的就是怎么吃，宝宝才会头脑棒棒身体壮壮。首先，对于可能怀孕、想怀孕的女性必须特别小心注意“是否怀孕了？”，一般来说，量基础体温是最有效的方法，月经该来没来时就应该小心自己是否怀孕了，目前市面上以验尿中是否含HCG的验孕剂，最快多可在排卵后的10-14天（第三到四周）验得结果。受精卵着床约在排卵日后的5-7天，一旦着床，母体血液中的成分就会直接影响胎儿的健康，越早知道怀孕，可避免误食一些可能危及胎儿健康的药物。虽然怀孕的第一阶段是不需要特别增加食量的，但是对于食物“质”的加强却是很重要的。
叶酸的摄取量是第一阶段必须加强的饮食重点
叶酸（维生素B群的一份子）是胎儿早期神经管及心脏发育非常重要的营养素，一般妇女每天正常饮食所能摄取的叶酸量约为180微克，但是，怀孕的妇女每天所需的叶酸量必须达400微克（mcg），如果不是及早发现己已怀孕和特别刻意的去摄取高叶酸的食物，一般的女性是很难达到这个标准的，因此，比较
| 食物种类 | 份量 | 叶酸含量 | 食物种类 | 份量 | 叶酸含量 |
| 牛肝 | 3oz（煎） | 120mcg | 芦笋 | 一杯（熟） | 25mcg |
| 烤马铃薯 | 一个 | 70mcg | 菜花 | 一杯（熟） | 25mcg |
| 西瓜 | 一片 | 70mcg | 绿花椰菜 | 一杯（熟） | 20mcg |
| 香蕉 | 一根 | 65mcg | 鲑鱼 | 3oz（煮煎） | 18mcg |
| 菠菜 | 一碗（熟） | 45mcg | 青椒 | 一颗 | 15mcg |
| 黄豆 | 一碗（熟） | 40mcg | 低脂优格 | 一杯 | 12mcg |
| 啤酒酵母 | 一大匙 | 40mcg | 鸡肝 | 一个 | 12mcg |
| 牛排 | 3oz（瘦） | 35mcg |