查找! 分享! 健康知识
根据卫生署的资料显示，二十世纪末台湾有五分之一的妇女进入更年期，目前台湾地区妇女的平均寿命为七十八岁，而平均停经年龄大约为四十九岁，女性几乎有三分之一的时间是在更年期中度过，因此如何提高停经后妇女的生活品质，如何轻松健康地渡过这漫长的更年期，就显得格外重要了。
营养师凌美月表示，妇女进入更年期后由于女性的卵巢功能逐渐退化，生理机能跟着衰退，也因性荷尔蒙的分泌减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状，如：情绪消沉、易怒、失眠、热潮红、盗汗、心悸、焦虑不安及忧郁、全身皮肤干燥等现象，这些情形通称为“更年期症候群”或“停经症候群”，此外，更年期妇女也易有骨质疏松症、血管硬化及冠状动脉疾病，甚至最后有老人痴呆及癌症等疾病。
更年期症候群主要是因为卵巢分泌的女性荷尔蒙急剧下降所致，在医学上大多建议妇女补充女性荷尔蒙来改善。适当荷尔蒙补充疗法可以缓解更年期症状，但也可能发生子宫出血、乳房肿痛等副作用，同时对于有乳癌家族史、血管栓塞病史者、有高血压者、有肝脏疾病者，则并不适合使用荷尔蒙补充疗法。此时放松心情及均衡饮食即成为更年期妇女的最佳选择。
骨质疏松症是更年期妇女另一值得正视的问题。凌美月说，女性的骨质密度原本就较同年纪的男性低，停经后又因缺乏女性荷尔蒙的保护，而造成骨质迅速的流失，据估计更年期后的妇女每年骨质的流失约可达百分之二至三。而运动可以减少骨质的流失，另外在日常饮食中补充含钙食物，也可以减缓骨质疏松症的发生。但需配合维生素D3以帮助人体吸收。人体内有非活化的维生素D，必须经由皮肤照射阳光，并透过血液循环，进入肝，肾被活化，才能促进人体对钙的吸收，故适当阳光对更年期妇女是有帮助的。
除此外，有研究显示每天喝超过三杯咖啡会增加骨质疏松的罹患率，抽烟也会减少约百分之二十五的骨质密度，因此日常生活中除了多补充含钙食物外，尽量减少酒精及咖啡的摄取，并且不抽烟、多运动则可以预防骨质疏松症的发生。