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相信当你读到这一章时，你的体重控制之旅应该至少进行有四到六个月了吧！
首先，恭喜你已到达了这一站，这证明你的体重及生活习惯应该已有了相当的改变，无论你是否还要进行下一个循环的减重计划，维持你目前的体重，是这个课程中，你必须努力的。“减肥难，守成更是不易”，不过你不妨试试成就篇I的“守成三步骤”，你还是会发现，窈窕设计家永远都会将困难化为有趣而简单的作业哦！
STEP I 步骤一
- 详细的纪录你目前的“24小时生活饮食纪录表”，维时3天，
- 以代谢率代换法（总METs值；见第 章）计算你每天消耗的热量平均值（x大卡）（将三天所消耗的热量值加总起来再除以三）。
- 每天约略的计算自己所摄取的热量，尽量不要超过x大卡的百分之九十。
STEP II 步骤二
- 一周结束后追踪体重（每次量体重一定要是同一个时间，最好是早上起床上完厕所后量体重），如果你能保持一周体重的波动在半公斤以内，那就是说你已找到保持体重的生活饮食型态了。
- 体重在半公斤以上、一公斤以下的波动，就按照以下的阶梯式调整，一周重复追踪一次体重，到体重能保持在半公斤的变化值以内，然后维持摄取这个热量的食物及运动量。
体重减轻半公斤以上
每天多摄取300大卡的热量
体重减轻半公斤左右
每天多摄取200大卡的热量
体重未变，保持你目前的生活饮食习惯
体重增加半公斤左右，每天减200大卡的热量及快走10分钟
体重增加半公斤以上，每天减300大卡的热量及快走15分钟
- 如果你的体重变化超过一公斤时，请重复步骤一及步骤二，特别要注意的是，你的生活饮食纪录表必须更精确，如果有必要的话，不妨在复习一下食物代换表及热量计算所必须了解的各章节。
STEP III 步骤三
- 重复步骤二的体重追踪，如果你的体重一值保持在半公斤以内的波动，维时一个月，恭喜你！那代表你已为自己找到维持体重的生活型态了。但是，保持每周至少量一次体重是必要的。当然了，如果你的体重又开始有了惊人的波动（通常是往上移动）时，你可再重复步骤一到步骤三的体重维持技巧，使你永远不复胖。