许多人受到暴饮暴食的困扰，甚至形成肥胖，而不知如何是好，事实上，除了食欲外，得先了解吃东西的目的是什么，有些人是一时嘴馋，有些人为了排解空虚寂寞和压力，不同的原因，都会影响进食的习惯，以及瘦身计划。
要提醒的是，暴饮暴食除了肥胖问题外，还会加速消化系统的磨损，影响营养吸收，造成营养不均和新陈代谢的负担，久而久之，易生毛病，而肥胖会增加全身器官与新陈代谢的负担，也是心脏血管疾病、糖尿病等致命疾病的危险因子。
在了解暴饮暴食原因后，就要有心理建设，除了解决问题外，再来就是力行营养均衡，二者双管齐下。
营养均衡重点是该有的营养都有即可，六大类食物即五谷根茎类、油脂类、蛋鱼肉豆类、奶类、蔬菜类、水果类，都要摄取。为避免饮食不均衡，每日的饮食也有一些准则可循，第一是不多吃、不贪吃、不少吃、细嚼慢咽；第二是食不过量，以八分饱为准；第三是以各类全谷类为主食，摄取大量蔬菜水果，吃肉，但不会过量；适量摄取牛奶、鸡蛋、肉类，避免过量的油炸食物、腌熏食品，少吃汉堡、猪排或牛排等高热量食物，沾粉油炸或勾芡的食物所含热量更高；还要遵循高纤、低油、低糖、低盐的取食方式。
饮食习惯上，也要培养三餐定时定量，不要饿过头，才大吃大喝，因为会吃进太多食物，吃合菜更要克制；进餐程序上，先喝汤，热汤能抑制胃的饥饿感，但避免浓汤，喝完汤后先吃蔬菜，最好是凉拌或生食，如蔬菜太油，以清水稀释，最后再吃肉类和饭。吃肉时，要去除鸡皮、鸭皮和肥肉，最好选择带骨、带刺、带壳的肉类和水产，最好吃得慢又吃得少。
进食时，细嚼慢咽，不边吃边聊天，喜欢看电视吃零食，偶一为之才是，还有让心情开朗，懂得压力调适；此外应戒烟、保持运动习惯，维持正常的生活作息，减少熬夜，睡眠充足。