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书田诊所 家医科 主任医师 何一成
在谈到运动改善血脂的效果方面，何一成指出，从医学研究的统计结果，发现人体在经过持续3个月的运动之后，平均总胆固醇会下降9%，三酸甘油脂则降低15%，而好的胆固醇会上升5%。
值得注意的是，降低血脂的效果与从事运动的类型与时间长度息息相关。何一成表示，就运动类型而言，一般来说，有氧且持续温和的运动，如有氧舞蹈、快走、慢跑、游泳、自行车、爬阶、体操与跳舞等，因心肺可输送足够的氧气至细胞，可让肌肉有较充份的氧气供应，故使血中的脂肪可顺利转化为能源并消耗，进而达到改善血脂的效果，且运动后肌肉不酸痛；反之，如提哑铃、伏地挺身、动作常保持在一个姿势后不动、排球、足球、快跑等无氧短促的运动，则因肌肉无足够的氧气供应，血中脂肪不易消耗，且运动后肌肉会酸痛。
何一成说，民众可观察心跳速率来作为调整自身运动量的依据。该如何做呢？首先用220减去自身的年龄即为最大心率，例如30岁的人最大心率为220减30为每分钟190次，故刚开始热身时，应先从最大心率的60%开始，即每分钟114次，上限则维持70%每分钟133次就可以了。
而就运动的时间长度而言，何一成强调，每天要运动30～60分钟才能真正地改善血脂肪，像每小时6公里的快走及每小时14公里的脚踏车皆是不错的选择，因为每天运动30-60分钟，前几天只是消耗血中的糖分，但一星期过后，由于肌肉分解脂肪的酵素活性增加，于是好的胆固醇会增加，而三酸甘油脂则降低，约一个月后坏的胆固醇及总胆固醇就会开始下降。假若每一次运动的总时间不足30分钟的话，只能消耗血中的糖分，对于改善血脂肪则毫无建树。
最后，何一成医师并再次重申高血脂症患者的运动处方如以下5点所示∶
（1）多做有氧运动，因为这些运动可有效改善高血脂。
（2）目标心跳率∶60%～70%最大心跳率(220－年龄)
（3）每天运动总时间以30～60分钟最好。
（4）运动以心脏能负荷为前提，千万不要勉强。
（5）如维持运动一段时间后，高血脂情况未见改善，需再请医师做进一步的评估。