陈昭雯医师代餐减肥食谱
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
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周一 |
低脂牛奶240cc 薄吐司一片 |
凉面一份 茶叶蛋一个 无糖乌龙茶 |
玉米代餐包打一个蛋花，成为玉米浓汤，配烫青菜。 |
周二 |
低脂优酪乳 苹果一个 |
海鲜代餐包 | 青菜豆腐汤 水饺十个 香蕉半根 |
周三 |
无糖豆浆一杯 馒头半个 |
三明治一个 苹果一个 低脂优酪乳 |
海鲜代餐包加冬粉一把，加豆腐半个，煮成海鲜冬粉煲。 |
周四 |
御饭团一个 无糖绿茶 |
巧克力代餐包 加低脂牛奶 加2大匙玉米片 |
白饭半碗烫青菜，皮蛋豆腐。 |
周五 |
低脂牛奶 香蕉半根 |
义大利面一份 红茶不加糖 |
玉米代餐包打一个蛋花，成为玉米浓汤，配烫青菜。 |
周六 |
热咖啡(无糖或加代糖) 果酱吐司一片 |
巧克力代餐包 加低脂牛奶 加2大匙玉米片 |
白饭半碗烫青菜，凉笋沙拉，菜头汤，蕃茄一个。 |
周日 |
无糖豆浆一杯 一个烧饼 |
青菜豆腐汤 水饺十个 香蕉半根 |
海鲜代餐包烫绿花椰菜，蕃茄一个。 |
| 每天快步走15分钟，爬楼梯十分钟，跳绳十分钟，拒绝零食宵夜点心及含糖饮料 。 | |||
| 预定一周减0.5-1公斤 | |||