运动真好！首先，是身体新陈代谢率提高了，身体各器官及系统仿佛注入一股活力，让平时身体机能运作并更有效率。再者，藉由肺活量的训练、让呼吸更顺畅、肌肉更强壮。此外，更有提升对疾病的抵抗能力、睡眠品质、消除疲劳、纾解压力、美化姿态、减轻体重、降低骨质疏松症的危险、减轻月经带来的困扰、降低心脏病发的危险、减轻焦虑和忧郁、提高戒烟成功率…等附加价值。
过去，人们多用走路来保持健康；随着科技昌明、交通工具的发达，现代人每天步行的次数愈来愈少，因此对现代人而言，普遍存在着“运动量不足”的问题，也增加了发生高血压、糖尿病、心脏病、肥胖症及体能欠佳等“文明病”之机会。能从年轻一直维持到壮年、老年的人更是寥寥可数，再加上自然老化的现象、运动习惯之改变、以及疾病伤害之影响，对中老年人健康及体能之冲击更大！。
根据医学研究显示：运动有助于降低罹患慢性疾病的危险、预防冠状动脉心脏病的发生、达到减肥、维持身材苗条。因此经常适当的运动不仅可改善心肺耐力及肌耐力、减少骨质流失、增加柔软度及关节活动度，更可减肥、预防高血压、糖尿病及心脏病等疾病。此外，经常运动者对自己的健康较重视，自信心及安全感较高，而紧张、焦虑、失眠、头痛、消化不良等症状较少。总之，经常适当的运动不仅可增强体适能，更可促进身心健康及预防疾病。最近美国芝加哥西北大学在4400人当中研究15年发现，在年轻时期有持续做适度运动的人比中年时期才开始做运动的人更有助于减缓慢性病如：高血压、糖尿病及心脏病等的发生率。
只要活力，拒绝受伤
正确的运动习惯能为生命注入活力，错误的运动方式却有可能造成无法抹去的伤痕。大体说来，依运动量而言有助于健康的运动类型有三种：有氧运动、肌肉强化运动、柔软度运动。有氧运动─可改善血液循环，增加耐力。强化肌肉及柔软度运动─必需每天确实去做，可增加柔软度，减少肌肉的酸痛。步行、骑脚踏车、划船、舞蹈、游泳是综合以上三类运动的最佳典范。但是，您知道要如何远离运动伤害？
１在活动前热身，而后再做伸展操─不仅能让身体活络起来，更能增加肌肉弹性及关节活动度，减少肌肉拉伤、韧带扭伤。
２剧烈活动后要做缓和运动─可以加强废物的代谢、防止乳酸堆积、及降低肌肉酸痛并减少心脏负担…等等。
３重视平日的居家保养─不仅能为健康维护多添一份保障，更能在遭受运动伤害时，快速修复受损伤的体组织、提升快速复原的本钱、将可能伤害降到最低。
４适时适量补给身体所需营养─为了补充运动后所流失的水分、电解质，我们经常会喝水或运动饮料。然而想要远离伤害、维护健康，平日营养补给是十分重要的。举凡像：能参与体内能量代谢，并可维护神经、皮肤、眼睛、头发、肝脏、口腔健康的维生素B群、能协同胶原蛋白形成胶原，并维持骨骼与牙齿发育的维生素C以及可以维持细胞完整，舒缓因磨损关节而产生疼痛的维生素E…等众人熟知的营养补给项目外，若要甩开运动伤害的威胁，有些营养物质您一定要知道。