或许你不觉得，但每个人或多或少都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚，回到家和家人聊天时，习惯吃宵夜，不知不觉让肥胖上身。天气炎热时只要口渴，就去便利商店买饮料，一个夏天起码让人多个两公斤。了解自己的减重障碍后，必须付诸行动、加以改变。这个是最困难的部分。
减重日记：为改变做准备
近年来网路新闻台以及部落格非常风行，许多网友纷纷在减重前写下心得日记，并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯，这是藉由书写，思考解决障碍的良好方法。除非身心已经长期转变调整好，否则减肥容易流于五分钟热度。
减重目标值设定：要容易达成
凡人皆有惰性。改变其实非常耗费心力，因此设定减重目标的时候不要给自己太大的压力，更不要给自己不切实际的目标，幻想有一天可以达到名模的身材。虽然周医师研发的123减重平均每个月可以减去5~8公斤，每周约可减去1~2公斤，但还是鼓励刚开始减肥的患者尝试每周只减半公斤到一公斤，缓慢而稳定地瘦下来，才不会快速又激烈地胖回去。
“热量平衡方程式永远是最重要的！”周医师建议，减重的过程远比结果来的更重要，因为不良的热量平衡方程式永远会使得停药之后的体重再度回到腹胖的轨道，使得曾经拥有的曼妙身材毁于美食。因此设定每天实行的目标最好是切实、明确、可以测量的，如每天走8000步才可以上床睡觉、下班后要健走30分钟等。
团体治疗胜过单打独斗
怀抱远景很好，但是凡人永远有藉口理由可以偷懒，然后接下来就是放弃。例如饮食计划与运动计划，菜单虽然已经开出，但是每天要准备也很累，偶尔也想慰劳一下辛苦的自己，运动计划也一样。通常一个人走不如一群人走的效果，所以你的个性如果需要团体制约，可以直接去报名健身房比较好，找出自己的缺点，寻找对策。
经验回馈
时间久了以后，回过头来看看减重日记，看当初自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化，然后现在又是如何，激励自己一步步达阵成功。假设遇到挫折，仍然不可放弃，不如先维持目前的战果，至少不复胖，等心情调适好再出发。美丽与健康永远属于坚持到最后的人。