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马偕医院营养课组长 谢玉琇
在青春期时肥胖是常见的问题，此期身体脂肪细胞不仅变大，而且分裂能力旺盛，肥胖成型后，以后成人肥胖的机会大增，不易减重，在这个年龄，食欲很好，一餐吃五碗饭的大有人在，不过现在年轻人米饭吃得少，反而高热量油炸、奶油类的东西吃得多，油脂的热量是碳水化合物或蛋白质的2倍，在未填饱肚子前已是大量热量入肚了，想想看，如果除了三餐之外，晚上看2小时电视或读书，坐着不动、嘴巴动顺口吃洋芋片、瓜子、甜点，这样的生活型态不胖也难，不改变这些" 致胖因子 "，高热量饮食、低活动量，减肥真是大不易，青春期的年轻人食欲好，饮食必须均匀，可以多吃牛奶、鱼肉瘦肉、蛋与高钙食物，每餐不忘青菜水果五谷杂粮，在加上每天30分钟的运动，选择有氧运动如球类、游泳、跑步、韵律体操，都有助长高减重。
此外，身高体型除了环境因素外也来自遗传，如果用尽力气减重仍达不到你的标准或是你同侪的标准的话，不要失望，你仍有其它迷人的气质与实力有待你来开发与表现。17岁年龄的年轻人重视身材优美是很自然的，体格胖瘦程度应该以身体健康的理想体重来判定，理想体重的算法为：身高(公尺)的平方乘22 ，例如158公分身高的人理想体重为1.58*1.58*22=54.9公斤，上下10%内皆为理想体重，也就是说50至60公斤体重对身体健康方面最佳。
你在减重期间中一共减了将近10公斤，头发掉得很多、月经也不来，可见身体各方面功能出了状况，蛋白质营养素不足、内分泌失调，你应该尽速补充营养素，并且来看医师，可以看新陈代谢科或家庭医学科。减肥的人常常担心一次再次的失败会导致难度增加，我们称为溜溜球现象，单纯吃减肥饮食不运动，身体新陈代谢率减低，等体重不再下降而耐心疲乏时略为增加食量，就再胖起来，如溜溜球一样，大多此种减肥方法一年内回复率95%以上，常让人泄气，所以我们提倡健康减重，如果身体重量大都集中在下半身的话，应该常常做仰卧起坐，抬腿的动作，摇呼啦圈是一种腰部运动可增加柔软度，减少腰围与体重应该是长期运动的效果，青春期的年轻人食欲好，饮食必须均匀，可以多吃牛奶、鱼肉瘦肉、蛋与高钙食物，每餐不忘青菜水果五谷杂粮，在加上每天30分钟的运动，选择有氧运动如球类、游泳、跑步、韵律体操，都有助长高减重。