[戒烟过程的叮咛]
提醒各位有心想戒烟的父亲，戒烟过程应注意：
1.当你下定决心戒烟：最好一次戒掉一口烟都不吸，请不要对自己太仁慈，找任何藉口再去吸烟。
2.告之周遭亲友“我在戒烟”，不怕他人的取笑，把取笑想像 成激励与提醒，相信戒烟的成果既在眼前。
3.避开易吸烟[环境]及[情境]：近期内避开不重要的应酬，有足够睡眠，并常想像抽烟的渴望都将消失。
4.常常告诉自己“戒烟宣言”：如“我喜欢成为不抽烟的人”、“我将成为最清新的人”等话语来勉励自己，加强意志力，克服烟瘾。
5.多喝纯净的水，除能帮助加速代谢体内的“余烟”，另一方面可有效降低抽烟的渴望，避免咖啡、茶、可乐、酒等刺激性饮料因为可能引起吸烟的欲望，尤其酒精会减弱戒烟的意志力。
6.练习做深呼吸：
方法：首先放松全身的肌肉，吐出体内所有空气，然后由鼻子缓慢且深深地吸入空气，空气首先进入你的腹部，然后到中胸部，最后到达上胸部，屏住呼吸，最后用口缓缓吐气，直到不能再吐为止。重覆此动作数次，尤其是面临焦燥不安想抽烟时格外有效。
7.增加运动量：
运动可让心肺功能增加，使你觉得更有活力，达到提神，甚至镇定及产生愉快的感觉。建议你每星期至少有三次的运动，每次30-45分，选择自己兴趣及身体状况许可的运动来做，才能持之以恒。
8.注意食量、体重控制：
戒烟过程中，由于口感获改善，食欲也较为高，体内代谢作用减低等因素，使得戒烟者体重会稍有增加〔2—5公斤〕。这部份可从食物控制，及增加运动量获得改善。
9.建议看牙科医师，检查口腔并清洗牙齿，让口齿更加清新感。
亲爱的爸爸爱自己、爱我们的家人，请就从今天开始戒烟吧！