这种连续性的思考模式可以有效的改善二分法思考，从而改善悲观的情绪。要学习连续性的思考模式，有一个很简单的技巧，就是用0～100给自己打分数。不管你内心出现的负面想法是什么，你就把这些想法写下来，然后问自己：“客观的来说，0～100来评量的话，应该是几分呢？”你的结果可能是“我的高中生活50分”“我缺乏依靠的程度有80分”“我觉得自己无用的程度有60分”、“我该感到罪恶感的理由有30分”…。当你发觉你并不是百分之百的悲观时，你应该要记下来乐观的那一部份，厘清一下，为什么你觉得自己有这些正向的分数？你觉得自己还有那些优点呢？这种连续性的思考可以帮助你客观的看待自己，而不是一直倒向忧郁的那一面。
如果你发觉自己评来评去只有0或100这两个分数，这代表着你的二分法思考真的太严重了。