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公司明天有个重要的会议，为了准备明天上台的报告，小明紧张的睡不着觉，深怕有任何的闪失，准备许久的报告就泡汤了，而且又会遭来顶头上司的一顿骂，焦虑整晚萦绕在心头。工作面试即将来临，美美忧心忡忡，不断地担忧、害怕自己会搞砸这一份工作面试，担心主试人员会发现她是个没有信心的人。
这样的心理状况相信每个人都有过，而通常会预言成真，报告跟工作真的都搞砸了。心想事成还真的是有点道理，所以为了让我们平日的准备有完美的演出，首先必须要先有正面的思考模式，正面的情绪会帮助我们不管在做任何事，思考任何行事方案，都有个美好的开始，以准备即将到来的考验。
负面的情绪人人都会有，这是属于人性的一部分，没有办法避免但是可以减轻负面情绪对我们造成的伤害。再者，适度的焦虑对我们的生存及生活甚至是必须的，它提醒我们对做好日常生活的准备，以面对即将到来的挑战。但是过度的焦虑非但对生活没有帮助，甚至可能导致失败之路。
常常我们发生严重的负面情绪或是过度的焦虑起因于我们亲眼目赌过一个严重事件，例如亲眼目赌过一场严重的山难事件，多数人将会对此感到担忧、恐惧和不安，以后每当经过山难的那个路段，便会莫名恐慌、甚至呼吸急促、冒冷汗。
一旦严重的负面情绪升起，我们必须赶快采取不同的想法来看待此事，我们可以告诉自己：“这个路段常发生事故，但是我安然度过，再度发生事故的机率很低，我会提高警觉。”每天不段练习面对事故的新想法，进而建立正面的情绪。以下几个步骤可以帮我们练习营造正面的情绪：
一、 我们必须能够即时辨认出导致焦虑的焦虑源。
二、 注意焦虑对我们生理反应的改变，例如心跳加速、失眠。
三、 意识个人的焦虑经验，了解它可能对我们生活造成的影响，但首先要认知事实可能无法改变，不要对自己要求太高。
四、 认知并改变信念和想法。你如何看待此事？对你的意义为何？有什么其他方式可以另眼看待此事？
五、 认知并改变你的目的。产生这种情绪会有什么后果？你希望有什么结果？
人生不如意事十之八九，每个人在生活上或多或少都有过沮丧、伤心的经验，对于过去都曾经悔恨过，电影〈蝴蝶效应〉男主角不断想要回到过去改变已发生的事实，期望能更改过去而影响未来，但是更改了过去生活的剧本，结局却未必更好。所以老想着过去并无法让自己的生活更好，只会让现在的生活笼罩在片片乌云之中，生活陷入悲伤的情绪。想要改变这样的恶性循环首要接受已经发生的事实，不能一直活在过去，活在当下、把握当下的生活，专注于现在所发生的一切美好的人事物，选择要过怎样的生活完全都要靠我们自己。