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当一个人忧郁的时候，内心负面的声音可以说是最主要的痛苦来源。这些声音不断的回响着：“我怎么会那么笨？”、“我真是白痴”、“我什么事情都做不好”、“我对不起大家”、……….。这些声音像利刃一样割伤当事人的心情，让痛苦大到无法承受。
面对这些负面声音的攻击，有些人会采用一些自我激励的方式来因应。例如说：他会告诉自己：“我已经尽了全力了”、“我没有那么烂”、“下一次我会成功一百倍”、“我在错误中学习”…..。但是，不管他怎么给自己打气，鼓励自己，那些悲观的想法都会在他比较脆弱的时候隐隐的响起。他感觉自己一直被这些负面的声音攻击，无法摆脱。
在临床的会谈上，笔者观察到这种激励的方式并无法有效的反驳负面的声音。因此，笔者不会鼓励病人这么做。笔者会教导的作法是”直接的反击”。举例来说：当某甲因为做错一件事情而相当自责时，他的内心可能出现一些想法：“我怎么会这么笨？”、“我怎么一直在犯这些愚蠢的错误？”这时候，如果他用激励自己的方式来做，他可能会告诉自己：“我不会被这些失败击垮，我会重新站起来”、“人非圣贤，熟能无过呢？”这些都是激励的方式。而反击的方式则是反问自己：“为什么要骂我笨呢？你的理由是什么？”、“你觉得我犯的错误很愚蠢，为什么呢？”
我们暂时把内在负面的声音想像成是有某个敌人在骂你。激励的方法是他在骂你笨，而你说我不笨、我以后会成功。这种回应的方式并没有准确的回应他的攻击。但是反击的方法是怎么样的呢？他骂你笨，然后你问他：“为什么？有什么证据？”你是不是针对他的攻击准确的回应了呢？
在会谈的经验上，笔者看到这种反驳的方式可以有效的减少负面的声音，而激励自我的方式则没有效果。会出现这样的现象，笔者认为是很符合常理的。用个比喻来说，有人拿棍子要打你，而你说：“我不怕！我很坚强！”这样的因应方式可以防御攻击吗？相反的，如果你采用直接反驳的方式，你接住他的棍子，问他为什么要打你，这不是一种比较有效的反击吗？
所以，如果你一直被内心负面的声音攻击，不要用一些激昂的话来鼓励自己了。你应该面对这些攻击你的论点，问问它们：“为什么？你有什么证据？”、“这些证据真的有力吗？”如果你能够有效的瓦解这些论点，你就有办法克服忧郁的情绪了。