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更年期不是病，而是一种自然的老化，但是它如果影响到您的生活与健康，那么就必须面对它。
一.贺尔蒙补充疗法
补充贺尔蒙可预防骨质的流失，减轻热潮红及其引起的不适，同时可避免阴道干燥，情绪较稳定，以及减少动脉硬化，心脏血管疾病的发生。

※用法
1.子宫还存在的停经妇女─雌激素并服用黄体速之贺尔蒙补充疗法
2.子宫摘除的更年期妇女─单独服用雌激素之荷尔蒙补充疗法

※注意事项
1.要在医师的指示下服用。
2.若有不适，如头痛、恶心、阴道出血等，应与医师讨论。
3.需定期评估与检查。

※禁忌
不适合接受荷尔蒙疗法的妇女，如下所示：
1.有乳癌的病史或家族史
2.妇女接受荷尔蒙治疗会引起头痛或其他神经症状
3.有血小板减少症
4.有胆结石的病史
5.有子宫内膜异位症
6.有活动性肝炎的病史

二.良好、均衡的饮食习惯是最基本的要素
1.减少脂肪的摄取，尤其是饱和脂肪
即应尽量减少动物脂肪如肥肉的摄取；炒菜油以植物油取代；少吃油炸食物及甜食，以减少总脂肪量的摄取。
2.每天的胆固醇的摄取量不超过400毫克
一般而言，胆固醇含量高的食物：内脏，如脑、肝及肾；其次为蛋、虾。鱼与瘦肉中的含量较少，而蔬菜、水果几乎不含胆固醇。
3.多吃富含膳食纤维的食物
膳食性的纤维可以促进肠管的蠕动、增加胆固醇的排泄、以降低血清胆固醇的量。
4.每天钠的摄取应在3200毫克〈约8克食盐〉以下或更少。
5.增加植物性蛋白的摄取，如大豆及其制品，豆类蛋白质可降低低密度脂蛋白胆固醇，对健康有益。
6.选择富含β-胡萝卜素、维生素C、E的食物，可防止不饱和油被氧化而产生自由基危害健康。
7.多摄取富含钙质、维生素D的食物，如牛奶、乳酪、鱼类等。
8.每天喝6~8杯的水。

三.保持适度的运动、减少抽烟以及酗酒
女性荷尔蒙减少，造骨细胞活性会大幅下降，适度的负重运动不仅可以刺激造骨细胞的活性，保持骨本，降低骨质疏松症的发生，还有下列的好处：
1.运动使身体能更有效的燃烧脂肪，提高身体的代谢效率。
2.运动可以增加血液循环，降低血液中的低密度脂蛋白〈坏的胆固醇〉和增加高密度脂蛋白〈好的胆固醇〉的量。
3.运动不仅对骨骼健康有帮助，同时还可以让我们保持一定的敏锐度与平衡感，避免意外造成的骨折。
4.运动是减轻压力的良好方式之一。
5.适合的负重运动包括：走路、跑步、跳绳、跳舞、举重、爬山、爬楼梯和打羽毛球、网球等；此外，伸展运动和有氧运动也可以达到相同的目的。选择适合自己的运动，并且持之以恒。

四.保持适度的休息和愉快的心情
了解更年期是人生必经的过程，多安排些健康有意义的活动、扩大生活圈，充实自我的生活与精神层面，纾解生活的紧张和压力，如此便可减轻更年期症候群带来的心理及生理方面的不适。

☆45岁以上女性健康小秘诀
均衡的营养+贺尔蒙补充+适度的运动+乐观开朗的心情=留住丰华，享受健康