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七、运动为什么会延长寿命？
根据哈佛校友研究的评估，体能活动对寿命延长的效益，主要是因为慢性疾病死亡率的下降。如心血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、某些癌症、及其他慢性疾病罹患率的降低。
在心血管和脑血管疾病方面，以每周体能活动量小于1000大卡者，其死亡率当作参考值；每周体能活动量1000至2499大卡者，其心血管疾病的死亡率降低35%的风险；每周体能活动量大于等于2500大卡者，其心血管疾病的死亡率降低达51%的风险。若以体能活动行为的改变加以分析，以从不从事活动的校友，其心血管疾病的死亡率当作参考值；先前有运动后来中断运动者的心血管疾病死亡率反而增加4%；始终都一直维持活动的校友，其死亡率降低了37%；而先前不运动后来才开始从事运动的人，其死亡率则降低达46%。
在此又再度提醒我们，即使以前是个顽固不活动的人，只要开始习惯活动后，也可以享受到跟长期活动的人一样的好处，且永远不会太晚。
在糖尿病方面，结果如下：
１.每周体能活动量0-500大卡者：其第2型糖尿病死亡率当作参考值。
２.每周体能活动量500-1000大卡者：降低8%。
３.每周体能活动量1000-1500大卡者：降低21%。
４.每周体能活动量1500-2000大卡者：降低22%。
５.每周体能活动量2000-2500大卡者：降低32%。
６.每周体能活动量2500-3000大卡者：降低10%。
７.每周体能活动量3000-3500大卡者：降低14%。
８.每周体能活动量＞3500大卡者：降低48%。
在癌症方面，结果如下：
１.体能活动量＜500大卡∕周者：癌症死亡率风险当作参考值。
２.体能活动量500-1999大卡∕周者：降低31%癌症死亡率。
３.体能活动量?2000大卡∕周者：降低32%癌症死亡率。
已有许多大型的流行病学研究证实，运动可降低罹患大肠癌、乳癌、和摄护腺癌。
八、结语
越活动的人活得越久，且罹患慢性疾病死亡的危险性较低。动态生活对增长寿命的效益，从些微的运动就开始作用，随着运动量逐渐增加，运动效益在一定程度内也逐渐增高。最大的效益是从不活动转变为活动，甚至只是些许的活动。
只要开始持续活动，永远不会太迟。愈快转变养成运动习惯，寿命延长愈多。但是，一旦不活动，疾病和死亡的危险大增。规律运动除了增进健康和延长寿命外，也能改善生活品质，如睡眠、情绪、和压力，使思绪更清晰，更有创造力，享受更美好人生。